FBW na

Na początek proponuję mniej lub bardziej FBW, na split jeszcze przyjdzie czas Treningi A, B i C w nienastępujące po sobie dni A 1.Przysiad 3-4 serie; 4-6 powt.; 90s 2a. Przysiad 2b. Leg curl na piłce; 3 serie 8-12 powt; 60s 3a. Wiosło w opadzie tułowia 3b. Wyciskanie na płaskiej ; 3 serie 8-12 powt; 60 s. 4a. Wykroki 4b Push press; 2-3 serie; [...]

najlepiej załóż nowy temat z jakas propozycja treningu i wypelniona ankieta dzielu. po co chodzisz 4 razy? wiecej nie znaczy lepiej. jezeli profil masz aktualny to na tym treningu zajedziesz sie jezeli bedziesz go wykonywal 4 razy w tygodniu. jak popatrzysz sa to ciezkie cwiczenia wielostawowe i kazda partia ciala jest trenowana na kazdym [...]

ja ci proponuje tak: klatka + biceps, plecy+ tył barków, przod i boki barkow + triceps, i koniecznie zmien kolejnosc - ciezsze cwiczenia ze sztanga na poczatek czyli tzw. wielostawowe, ktore angazuja wiecej parti miesni czyli np. martwy ciag, wioslowanie leci na poczatek, pozniej przyciaganie wyciagu poziomego, sciaganie drazka, w przypadku klatki [...]

po pol roku przerwy na Twoim miejscu zrobilbym ze 4 tygodnie ogolnorozwojowki. fbw na zlozonych cwiczeniach.

[...] czas wątpliwości co do tego nowego planu. Na plecy jak wyjdzie mi trening w tygodniu BAB to zrobię aż 14 serii na plecy czy to nie za dużo? Szczególnie jak na pierwszy pal FBW? Na nogi też chyba trochę za dużo wychodzi. Takich ćwiczeń jak MC też na razie wolałbym unikać. Czy naprawdę istotne są te zmiany? Rozumiem że "wiosło sztangą [...]

Trening dzielony nie jest dla ciebie... Zwazam, ze nogi i plecy slabe wiec trzeba cos z tym zrobic... Skrocone FBw na samych podstawach 3-5 cwiczen w zestawie... Mozeszi ich miec dwa i to wszystko. zdr.

[...] z tego mogę wyrzucić czy zjechac w dol seriami. Poustawiałem tak, żeby było w miare równo i żeby nie mieszac pusha z pullem w miare możliwości. W razie czego rozważam też FBW na 2 albo 3 zestawy ćwiczen bo narazie jade na jednym zestawie ale bardziej sie na Push Pull nastawiłem ze względu na to że można rozłożyć to na 4 dni więc i sesje będą [...]

Daj spokoj Mawashi, ja nie mowie ze sie nie znasz tylko ze mam inne zdanie. Kwestia wywazenia argumentow - ja wywazylem wlasnie tak i w przeciwienstwie do Ciebie uargumentowalem swoj wybor dosc obszernie. A to zdanie ze trzeba sie znac by cos znalezc odnosi sie do foumowiczow ktorzy zakladaja takie posty. To ze trening jest po 5 powt nie znaczy ze [...]

[...] potem w celach piszesz " dalsza redukcja" a w dodatku jestes ekto wiec chyba redukcja nie wchodzi w gre po tak malym czasie robienia masy .. Cos nie tak. Jezeli FBW na Ciebie dziala swietnie to cwicz nim ( tylko ciezko bedzie bez nog ), mozesz co jakichs czas przeplatac go splitem, ACT jako regeneracje.. Tylko Ty wiesz co dla Ciebie [...]

a skąd pomysł na split przy takiej sylwetce? Wróć do podstaw i rozpisz sobie porządne FBW na wolnych ciężarach. Co do basenu - nie sam basen ma tu znaczenie, a obniżona temperatura wody w stosunku do temperatury ciała, od cały sekret.

[...] się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu. Posiłek potreningowy - fatalny. Węgle (mogą być proste) + białko szybko wchłanialne (twaróg wchłania się powoli) W FBW na początek świczenia złożone, izolowane na koniec. Martwy oczywiście na prostych, skoro masz przysiady. ponieważ słabo u mnie z motywacja do biegania we wtorki i [...]

tak 3 razy tydzien. Osobiscie radze na poczatek zrezygnowac z zabiegow typu 15-10-5, tylko skupic sie na zwyklym FBW na mase i zakresem do 8 powt. Systemy 15-10-5 sluza bardziej do poruszenia miesni gdy juz nie mam tak dobrych efektow

Czyli jaki najlepszy trening na siłę? tutaj jest temat do mojego planu, który sobie ułożyłem http://www.sfd.pl/fbw_na_mas%C4%99_do_oceny_-_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy-t670561.html Nikt nie miał zastrzeżeń, więc FBW na masę się nie nadaje? Czy chodzi o to, że jak trenuje się codziennie tak samo to ciężko masę zrobić? Proszę o jakieś rady.

Dales niski neat, laj? Mysle, ze bezpieczniej bedzie wystartowac z poziomu 2800-2900. Aeroby po co krecisz? Przy tej kalorycznosci jaka zaplanowales co zrobisz za. miesiac, za dwa? Bedziesz 6 razy chodzil na silownie czy biegal dwie godziny dziennie? Jakie masz fbw na 4 dni w tyg? Wygodnie Ci jesc 6 posilkow? Szczegolnie, ze te okolotreningowe sa [...]

tak mi doradzili na tym forum :D zeby przejsc z FBW na ten plan co teraz mam

W pol roku z 40 na 65 lekko powinno pojsc... Ale co do planu FBW. Na poczatek poczytaj o tym w treningach podwieszonych ... uloz i wtedy pogadamy bo to co zrobiles to takie lekko lipne jest. Wesolych

Plan FBW na mase oczywiście: (10-12 powtórzeń w serii) A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s Przedramię: - [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html poczytaj tutaj o treningu ACT, FBW. na początek. trenujesz 3x w tygodniu. Sam spróbuj coś ułożyć, przy okazji pochłoniesz trochę wiedzy i zaczniesz czaić o co chodzi. wklej następnie tutaj i poprawimy twój plan. Co do tego jak [...]

[...] Mam jeszcze parę pytań: 1. Gdzie mogę się zważyć na takiej wadze(siłownia,lekarz sportowy) 2. Ile kilo powinienem zyskać po masie? 3. Ile czasu powinien trwać ten cykl FBW na masę 4.Czy duża wada wzroku(zez+dalekowzroczność(+5,0)) nie jest przeszkodą w uprawianiu tego sportu? Czy macie jakąś wiedzę na ten temat? tg3 dzięki za odpowiedź.

Siema. Chciałbym się zapytać czy mogę zmienić trening fbw na splita? Ćwiczę już 4 miesiące fbw i czuje że nic więcej już nie idzie. Z góry dzięki. kwestia co nie idzie? masa? sila? obrastasz w tluszcz, zamiast muscle?